50歲以上怎么保健？來看看這份白大褂推薦的攻略身體健康和日常生活中的小細節息息相關，尤其是上了年紀之后，表現得尤為明顯。50歲之后，正確保養身體很重要，通過好習慣的養成可以讓健康更佳，但也有一些不好的習慣會加速人體衰老，咱們來整理分辨一下！

一、人到50歲，這3個壞習慣很傷身

01、運動不熱身

很多上年紀的人雖然做了運動，身體并沒有受益。西安交通大學第一附屬醫院外科副主任醫師杜昌旺2023年在人民日報健康號刊文表示：想要通過運動提高身體健康狀況，需要科學正確的運動，控制運動的頻率，在運動前注意熱身，運動時關注呼吸的頻率，運動后注意拉伸，減少肌肉酸痛的情況。

02、情緒易暴躁

經常生氣是百病之源。據相關研究發現：發脾氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加......保持情緒的平和、穩定是中老年人需要學習的健康之道。

03、飲食不忌口

中老年人的腸胃功能隨著年齡的增長，逐漸退化，消化吸收能力變差 ，吃得太雜亂既影響腸胃消化還會加重心血管系統的負擔。因此，對飲食方面一定要注意忌口，忌口是為了讓身體健康更有質量。

二、年過50要想健康長壽，留意這些事

01、50歲后要防肌肉流失

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員常翠青表示：50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。

肌肉流失會導致肌力減弱，跌倒風險增加，比如站立困難、步履緩慢等。隨著年齡的增長，需要保證膳食營養均衡，規律運動，這些都是保持肌肉必不可少的。

02、50歲后做次腦檢查

首都醫科大學宣武醫院神經疾病高創中心主任賈建平表示：建議50歲以上的人進行一次腦健康檢查，包括核磁檢查和外周血檢查。

因為沒表現出來的阿爾茨海默病是可以通過血液中的外周標志物檢查出來的。但如果阿爾茨海默病一旦癥狀明顯，這個時候的神經元已經大規模死亡，神經元纖維已經產生不可逆的損害，就沒辦法完全逆轉只能是延緩。

03、50歲后是胃癌小高峰

復旦大學附屬腫瘤醫院胃外科主任徐大志表示：除遺傳性因素外，胃癌的發病高峰一般出現在50歲以后。

這是由于環境因素對于個體長年累月的影響，針對胃癌的預防，比較有效的措施是減少環境的影響，注意飲食習慣，盡量少吃或者不吃高油鹽食品、腌制食品、咸菜和過熱的食物等。

三、試試吃靈芝來緩解身體問題

《神農本草經》最早記載靈芝可補“久食輕身不老”、“延年神仙”等功效。《本草綱目》中也明確指出靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。

現代科學也作出相關實驗證明。由湖南省人民醫院(湖南師范大學附屬第一醫院)、急危重癥代謝組學湖南省重點實驗室等發表在《Oxidative Medicine and Cellular Longevity》(氧化醫學與細胞壽命期刊)的研究指出，靈芝三萜可以通過抗凋亡和抗氧化等機制，保護腦神經細胞，減輕阿爾茨海默癥造成的認知障礙。

而靈芝對胃癌作用亦有文獻報道，由《中國實驗方劑學雜志》收錄的河北承德醫學院附屬醫院的研究人員在《靈芝多糖對抑制胃腫瘤細胞生長的作用》實驗中便得出結論：靈芝多糖可以有效地抑制胃癌細胞在體外的增殖，促進胃癌細胞的凋亡，抑制胃癌細胞周期，起到治療胃癌的作用。

隨著年齡的增長，身體由成長到衰老走向，不得已會出現某些小變化，需要我們甚微觀察，去干擾它們的出現。所以選擇的方法就成為了一個重要的關鍵，或運動或飲食來保養身體，保持健康的體魄。以上給出的建議，希望朋友們收藏起來，認真施行。

參考文獻：

[1]2018國家衛健委《中國居民骨質疏松癥流行病學調查》

[2]2014-06-19健康時報《50歲以后肌肉丟失得快》

[3]2019-07-19健康時報《50歲以上做次腦檢查》

[4]2019-12-27健康時報《50歲后是胃癌小高峰》

[5]Yu N, et al. Ganoderma lucidum Triterpenoids (GLTs) Reduce Neuronal Apoptosis via Inhibition of ROCK Signal Pathway in APP/PS1 Transgenic Alzheimer's Disease Mice. Oxid Med Cell Longev. 2020; 2020: 9894037.

[6]邢會軍,侯雷,孫勇,劉朋.(2017).靈芝多糖對小鼠胃腫瘤活性的體內外抑制作用.中國實驗方劑學雜志,124-128.

注：本文旨在介紹科學研究進展，不作治療方案推薦。