“秋季不健身，一年全白練”

立秋之后少了夏日的酷暑和潮濕

人們倍感涼爽和舒適

很多人都想在這個“健身黃金時期”

鍛煉一下身體獲得更好的身體素質和健康

雖然秋季氣候溫和

但并不適宜做太激烈的運動

尤其是老年人、兒童和體質虛弱者

今天小編有備而來

為大家量定了幾個適宜秋季的運動！

· 選擇合適的健身項目 ·

?散步

經常散步，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏松的發生,助燃身體多余的脂肪，使得身體更為靈活。

?健步走

健走是一項很理想的秋季運動項目，能給腳部以良性刺激，促進血液循環，增強心臟功能，有利于人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時，秋天是'養肺'的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。

?跳舞

廣場舞的興起對中老年人的生活來說增添了許多色彩，既能借此活動筋骨、鍛煉身體，又可認識不少朋友，拓展社交，聊以慰藉略顯單調的生活，自然樂在其中。

?太極拳

太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統以及促進身體新陳代謝有好處。

· 健身好搭檔——鈣 ·

無論是跑步、跳槽或是打拳等，都需要一副強勁有力的骨骼作為支撐。骨骼的健康也是人體健康的重要保障和支撐，所以健身的同時，維持骨骼的健康和強勁有力十分重要。

我們的骨骼其實就像個“鈣倉庫”，人體99%的鈣都儲存在骨頭里，鈣是骨骼生長所必需的營養物質，可以維持其形態與一定的強度和硬度。如果說骨骼是一座建筑，那么鈣質則如同鋼筋，沒有鋼筋的存在，骨骼這座建筑就會不堪一擊！健身需要及時補鈣補充身體營養成分，避免因缺鈣而導致精神狀態不佳易疲勞、引起抽筋、骨質疏松、骨折等問題，給生活造成煩惱。

根據中國營養學會數據表示：我國居民鈣推薦攝入量為800-1000mg/天，而受我國膳食結構的影響，很多時候以為補給了實際上并沒有補進去，因為單純地補充鈣元素，是無法補進骨骼了的，因此國民缺鈣情況還是比較普遍的，實際上國際骨質疏松癥基金會調查顯示，中國人均每日膳食鈣攝入量(2018)僅為339mg，不到推薦攝入量的一半。

· 維生素K2，補鈣引導者·

通常補充的鈣與維生素D3，會由腸胃吸收進入血管，形成血鈣，而在缺乏維生素K2的情況下，血鈣是無法完全轉化為骨鈣，只會造成血鈣過量沉積于血管，從而可能會引起器官鈣化和功能衰退。對此，粵微科研成員在這方面做了優化，依據科學前沿技術，科學配伍研發出【鈣維生素D維生素K軟膠】，把“人體缺鈣補鈣問題”真正解決到位。

維生素K2是如何為我們健康身體“助力加油”的呢？維生素K2是通過激活骨鈣素蛋白(OC)和基質谷氨酸蛋白(MGP)，輸出能量的，鈣素蛋白就像鈣的小爪子，抓住鈣離子，促進骨形成；而基質谷氨酸蛋白則負責防止鈣在血管沉積和血管鈣化，這也正是粵微把維生素K2萃取進膠囊的用意所在。

有科學研究指出，需要每日攝入45μg的維生素K2才能真正把鈣引進人體骨骼中，但國人的飲食結構僅靠日常飲食很難補充足夠的維生素K2，對于中老年人，絕經后婦女，孕婦以及青少年兒童來說，尤其適合補充維生素K2。

碳酸鈣+維生素K2+維生素D3

三效合一，精準補鈣

【鈣維生素D維生素K軟膠】富含碳酸鈣、維生素K2、維生素D3等人體所需的微量元素和礦物質，她們分工明確，各司其職，其中，碳酸鈣含鈣量高達40%液體鈣，使人體更容易吸收，搭配粵微自主研發混懸制劑工藝，讓成分更有效更穩定。

由納豆菌液態發酵而來的MK-7類型維生素K2，純度高達99%，含量穩定，有效幫助引鈣入骨，每天2粒次=50μg的攝入，就能滿足身體每日所需。

其實，不止是健身人士需要補鈣，鈣在人體內以動態平衡形式存在，鈣關系著人體的骨量，骨質隨著年齡的增長而流失、成人每天消耗800-1200mg鈣、孕婦及乳母消耗1000-1200mg鈣、兒童青少年消耗800-1000mg鈣?？梢?，人人都需要補鈣，平時每日食用吃兩粒鈣維生素D維生素K軟膠囊，讓你的運動更加輕松，剛讓你的生活更自在。

參考文獻：

[1]中國營養學會編著，《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》

[2] 國際骨質疏松癥基金會，2018年，《全球膳食鈣攝入量交互式地圖》

[3] 中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會，《原發性骨質疏松癥診療指南( 2017)》